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      五个办法提升脑力

      2019/03/26   人民网   

      1.完成任务刺激多巴胺?#32622;ڡ?/p>

      多巴胺是大脑产生的一种化学物质其作用是传递亢奋和欢愉的信息研究人员利用大脑绘图技术对积极进取型和松懈懒惰型两种?#35828;?#22823;脑进行分析结果发现那些努力工作想得到更高回报的人其纹?#21050;?#21644;前额叶皮层中多巴胺水平更高这是影响动机和奖赏的两个领域懒汉则前脑岛多巴胺的水平较高而前脑岛是参与情感和风险?#29616;?#30340;大脑区域

      因此要在大脑的正确区域提高多巴胺水?#20581;?#25105;们可以训练大脑通过奖赏性的体验如努力执行任务完成小目标等让自己频繁体验这一积极反馈刺激大脑在正确区域产生更多多巴胺

      2.利用好早?#24247;?#26102;光坚持健康的生活方式保持大脑的工作效率离不开坚韧的意志力俗话说一日之计在于晨研究发现清晨是意志力和自控力的最佳时段是处理艰巨任务的最好时机因此我们应该把最难的工作留在早晨

      3.将待办事项列成清单大脑喜欢列表这是它接收和组织信息最?#34892;?#30340;方?#20581;?#30740;究表明让大脑更高效的关键是将要做的事列成清单

      大多数人一次只能记住4件事如果我们强迫大脑去记更多事情会适得其反越记越模糊所以列出清单为大脑减压这样它的注意力也会更集中

      5.平常生活多锻炼对神经生长发育的研究表明人体可以通过运动锻炼来促进新的脑细胞生长如耐力锻炼会激发海马体(记忆中枢)中新的神经元生长原因是机体出?#25925;保?#19968;种叫作FNDC5的蛋白质会释放到血液中而FNDC5能够提升脑源性神经营养因子(BDNF)的水平后者对于维持神经元健康和生长十分重要可见锻炼不仅有助于身体健康还有助于脑细胞生长即使20~30分钟的步行也是非常有益的

      责任编辑崔旭

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